三石羽毛球馆的青少年训练课程安排如下：

课程安排

为确保培训的系统性和有效性，课程安排分为基础训练、专项训练和综合训练三个阶段，每个阶段的时间安排为期三个月，总共九个月的培训课程。

1. 基础训练阶段（第13个月）

重点：帮助学员建立羽毛球的基本技能和运动习惯。

课程内容：

基本技术训练：发球、接发球、正手击球、反手击球等。

步法训练：前后左右的移动以及快速反应能力的培养。

身体素质训练：进行力量、耐力和灵活性的基础训练，如跳绳、短跑和敏捷训练。

规则与礼仪：学习羽毛球的基本规则和运动礼仪，培养良好的运动习惯。

训练安排：

每周3次训练，每次训练时间为2小时。

训练分为热身、技术训练、体能训练和放松四个部分。

2. 专项训练阶段（第46个月）

目标：提升学员的技术水平和战术意识。

课程内容：

技术细化：进一步完善各项技术，通过多样化的训练方式提升技能。

战术训练：学习基本的单打和双打战术，掌握不同场合的应对策略。

实战演练：开展内部比赛，模拟比赛环境，锻炼学员的实战能力。

心理训练：通过心理素质训练，增强学员在比赛中的应变能力和自信心。

训练安排：

每周4次训练，每次训练时间为2.5小时。

训练内容包括技术细化、战术讲解、实战演练和心理辅导。

3. 综合训练阶段（第79个月）

目标：巩固学员的技术水平，并通过比赛提高综合素质。

课程内容：

技能综合训练：巩固各项技能，通过多种训练方式提高学员的综合素质。

团队协作：组织团体赛，培养学员的团队协作能力。

训练安排：

每周4次训练，每次训练时间为2.5小时。

训练内容包括技术综合训练、团队协作训练和实战比赛。

训练目标

通过羽毛球技术教学、素质训练和兴趣培养，根据少儿运动员的生理和心理特点，有计划地进行全面的技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员的技、战术水平、身体素质和专项能力。

训练步骤

由于学员大部分年龄较小（8岁~12岁），训练水平较低，本方案将训练分为两个阶段：入门阶段和提高阶段。在严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则下，安排训练计划。

希望以上信息对您有所帮助！三石羽毛球馆青少年训练课程，开启你的羽球之旅

想象阳光洒在宽敞的羽毛球馆，你挥舞着球拍，与球共舞。这就是三石羽毛球馆青少年训练课程为你带来的美好画面。在这里，你不仅能学到专业的羽毛球技巧，还能结识志同道合的朋友，一起享受这项充满活力的运动。

课程设置，量身定制

三石羽毛球馆针对不同年龄段和基础水平的青少年，精心设计了多种课程，确保每位学员都能找到适合自己的学习路径。

启蒙班：适合刚开始接触羽毛球的孩子们，课程内容包括羽毛球基础知识、颠球训练、正确握拍、正反手挑球、反手发网前球、耐力与协调性训练等。在这里，孩子们将打下坚实的羽毛球基础。

基础班：针对有一定羽毛球基础的学员，课程将涵盖全场步伐、正手发高远球、正手打高远球、正手吊球、正反手搓球、力量训练等。通过系统学习，学员们将掌握更全面的羽毛球技能。

提高班：为有更高追求的学员量身打造，课程内容包括正手与头顶移动击打高远球、正手与头顶移动杀球、正手与头顶移动吊球、正反手网前定点搓勾推挡训练、体能训练等。在这里，学员们将挑战自我，提升技术水平。

师资力量，专业可靠

三石羽毛球馆拥有一支专业的教练团队，他们不仅拥有丰富的教学经验，还具备专业的羽毛球技能。以下是部分教练简介：

- 阿甘教练：印尼国家羽毛球队退役运动员，擅长青训工作，热情、有活力，有着多年的青训经验。

- 卡西亚教练：印尼国家羽毛球队退役运动员，年轻、优秀，对羽毛球青训工作充满热情。

- 国内优秀教练：均为体育专业出身，持有国家一级指导员资格证书，喜欢孩子，热衷教育，有较强的责任感和敬业精神。

训练环境，舒适宽敞

三石羽毛球馆位于门头沟和石景山交界处的麻峪，场馆宽敞明亮，设施齐全。在这里，学员们可以尽情挥洒汗水，享受运动的乐趣。

课程特色，寓教于乐

三石羽毛球馆的课程设置注重寓教于乐，教练们通过现场教学示范、趣味竞赛活动等多种形式，让学员们在轻松愉快的氛围中学习羽毛球技能。

热身活动：教练们会带领学员进行一系列的热身活动，如高抬腿、交叉步、小碎步并步转身、展腹跳等，确保学员们在正式训练前充分活动开身体。

正式授课：教练们会根据学员们的个人情况，制定科学合理的教学方案。训练内容包括原地挥拍、后退步伐扔球、握拍姿势、发球动作、击球动作等。

拉伸练习：每一节课后的拉伸练习都非常重要，它能促进血液循环，避免肌肉痉挛，减少运动扭伤和疼痛，增强身体的灵活性。

公益培训，助力成长

三石羽毛球馆还积极参与公益活动，为青少年提供免费羽毛球培训。2023年3月，振华社区联合三乡镇羽毛球协会以及中山市昀毅体育发展有限公司，在三乡镇羽体乐羽毛球馆开展了少儿羽毛球公益培训班。130多名青少年参加了此次培训，他们在教练的指导下，学习了羽毛球相关基础知识，如羽毛球场地规则要求、握拍姿势、挥拍、接球、发球技巧及羽毛球前后场步伐、正手高远球和移动高远球等实战技巧。

通过参加羽毛球公益培训，学员们不仅提升了身体素质，还学会了如何远离电子产品，在交流互动中加强社交能力，培养锻炼阳光心态和健康体魄。

三石羽毛球馆青少年训练课程，期待你的加入！在这里，你将开启一段充满活力、快乐成长的羽球之旅。